Shiatsu – achtsame Berührung, die dein Nervensystem beruhigt
Gast-Beitrag von Christine Hillar
Hochsensibilität und Stress – was passiert im Nervensystem?
Stress ist eine normale Reaktion unseres Körpers auf Anforderungen und Herausforderungen. In solchen Situationen beschleunigen sich Herz und Atmung, Hormone wie Adrenalin und Cortisol werden ausgeschüttet. Das kann nützlich sein in akuten Situationen – wie z.B. um fokussierter zu sein oder schneller reagieren zu können. Doch sind wir dauerhaft in einer solchen Situation, bedeutet es, dass wir in einem ständigen „Alarm-System“ sind. Das kann zu Erschöpfung, Schlafproblemen, Muskelverspannungen und emotionaler Unausgeglichenheit führen. Inzwischen zeigen viele Untersuchungen, dass es wichtig ist, chronischen Stress zu regulieren, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten.
Und hier kommt Shiatsu ins Spiel:
Was ist Shiatsu
Shiatsu ist eine ganzheitliche Körperarbeit mit Ursprung in Japan – der Name bedeutet wörtlich „Fingerdruck“. In der Praxis wird aber nicht nur mit den Fingern gearbeitet, sondern mit Daumen, Handflächen und manchmal auch Ellenbogen und Knien. Die Shiatsu-Praktiker*in arbeitet auf bestimmten Punkten und Meridiane. Das sind die Energieleitbahnen im Körper, die auch in der Akupunktur genutzt werden.
Der Druck ist dabei nicht mechanisch, sondern eher fließend und präsent – angepasst an das, was der Körper im Moment braucht.
Anders als bei einer klassischen Massage geht es im Shiatsu nicht darum, etwas „wegzumachen“. Vielmehr richtet sich der Blick auf den ganzen Menschen: auf Körper, Atem, Empfindungen und Gefühle. Shiatsu ist eng verbunden mit der Philosophie der traditionellen chinesischen Medizin und folgt der Vorstellung, dass sich Gesundheit und Wohlbefinden einstellt, wenn Lebensenergie frei fließen kann.
Viele Menschen erleben Shiatsu als einen Raum, in dem sie aus dem ständigen „Funktionieren“ aussteigen dürfen – einen Moment des Innehaltens, in dem das Nervensystem zur Ruhe kommen kann und neue Balance entsteht.
Wie wirkt Shiatsu auf das Nervensystem?
♡Aktivierung des parasympathischen Nervensystems – Entspannung statt Alarm
Shiatsu-Behandlungen fördern eine tiefe Entspannung, die das parasympathische Nervensystem aktiviert – den Teil unseres Nervensystems, der „Runterfahren“, Regeneration und Verdauung steuert. Diese parasympathische Antwort hilft, Stressreaktionen abzubauen und das innere Gleichgewicht wiederherzustellen. Viele Menschen berichten, dass sie sich ruhiger, klarer und gelassener fühlen nach einer Shiatsu-Sitzung.
♡ Hormonelle und neurochemische Effekte
Berührungsformen, wie sie in Shiatsu angewendet werden, können die Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin steigern – ein Botenstoff, der mit Vertrauen, Sicherheit und sozialem Wohlbefinden verbunden ist.
Studien haben gezeigt, dass nach mehreren Behandlungen der Oxytocin-Spiegel erhöht sein kann und sich gleichzeitig die Stressverarbeitung verbessert.
♡ Wirkung auf das vegetative Nervensystem
Shiatsu beeinflusst das ganze vegetative Nervensystem, also das Netzwerk, das lebenswichtige Körperfunktionen wie Herzschlag, Atmung und Verdauung (unbewusst) steuert. Untersuchungen weisen darauf hin, dass Berührung und Druck die Nervenenden stimulieren, was im Nervensystem Signale auslöst, die zu Entspannung und einer niedrigeren Erregung führen.
♡ Regulation von Stresssymptomen und Befindlichkeit
Viele Shiatsu-Klient*innen berichten, dass sie nach den Behandlungen besser schlafen, ein höheres Energielevel haben, das emotionale Wohlbefinden steigt und Stressbelastung sinkt. Auswertungen einer Untersuchung der Uni Graz zeigen, dass über die Hälfte der Teilnehmenden eine deutliche Verbesserung bei emotionalen Problemen wie Angst oder Unzufriedenheit und eine Steigerung des Energielevels spürten.
Warum Shiatsu bei chronischem Stress und Reizüberflutung helfen kann
Shiatsu arbeitet nicht nur an der Oberfläche, sondern dort, wo Stress im Körper gespeichert ist – in Muskulatur, in den Faszien und im Nervensystem selbst. Wenn unser Nervensystem in einem Zustand hoher Erregung verharrt, reagiert der Körper beispielsweise mit Verspannungen, Schlafproblemen oder erhöhter Reizbarkeit. Shiatsu unterstützt dabei, diesen „Übererregungszustand“ zu beruhigen und dem Nervensystem zu helfen, in den Regenerations-Modus zu wechseln.
Zusammengefasst kann Shiatsu beitragen zu:
♡ Tiefer Entspannung und Erholung des Nervensystems
♡ Senken von Stresshormonen
♡ Förderung eines ausgeglichenen Hormon- und Neurotransmitterhaushalts
♡ Verbesserter emotionaler Balance
♡ Steigerung des körperlichen Wohlbefindens
Shiatsu als Tool für Hochsensible
Shiatsu ist mehr als eine Massage – es ist eine ganzheitliche Körperarbeit, die tief ins menschliche Nervensystem hineinwirkt und damit eine Brücke schlägt zwischen körperlichen Empfindungen, Emotionen und innerer Balance. Gerade in einer Zeit hoher Stressbelastung kann Shiatsu ein starkes Werkzeug zur Selbst-Regulation, Entspannung und Stressbewältigung sein. Es verbindet traditionelle, energetische Konzepte mit spürbaren physiologischen Effekten – und hilft vielen Menschen dabei, wieder mehr Ruhe, Gelassenheit und Wohlbefinden in ihr Leben zu bringen.
ÜBER DIE AUTORIN
Christine Hillar arbeitet als Shiatsu-Praktikerin, Yogalehrerin und Systemische Beraterin. und lebt in Hünstetten in der Nähe von Wiesbaden.
Anfang der 2000er Jahre hat sie Shiatsu kennengelernt – „die Kunst zu berühren“.
Christine: „Bereits nach meiner ersten Behandlung hatte ich das Gefühl, wieder mit beiden Beinen auf dem Boden zu stehen. Dieses tiefe Erleben von Präsenz und Erdung war neu für mich – und hat mich nicht mehr losgelassen. Seit 2008 habe ich eine eigene Shiatsu-Praxis. Inzwischen sind noch andere Ausbildungen dazu gekommen und so ist Yo-shi-mehr entstanden. Ich biete neben Shiatsu auch Yoga, EFT (Emotional Freedom Technique) und Systemische Beratung an. Ich begleite Menschen, die nicht nur funktionieren, sondern sich innerlich ausrichten und wirksam handeln wollen, In meiner Arbeit verbinde ich Körper, Emotion und Verstand, um Klarheit, Stabilität und tragfähige Entscheidungen zu ermöglichen. Meine Kundinnen bekommen bei mir individuelle, achtsame Begleitung, die Tiefe hat und nachhaltig wirkt.“
Quellen & Inspiration
Die beschriebenen Wirkungen basieren auf Erkenntnissen aus der Shiatsu-Forschung und Praxis, u. a. zusammengefasst bei Shiatsu-Summit und europäischen Shiatsu-Verbänden.
Siehe auch:
